Каждая программа включает в себя 4 тренировки в неделю (длительностью 60-90 минут):

- 2 силовых тренировки на все тело с кондиционной частью

- 1 интервальная тренировка на выносливость (ПАНО/МПК/смешанные интервалы)

- 1 низкоинтенсивная тренировка на выносливость.

Примечание:

Без обратной связи, но имеет все инструкции, предписания и ссылки на демо-видео к упражнениям.